4.瘦肉 、健康燕麦，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康豆腐干等大豆制品是健康优质蛋白 、是健康“好”的食物，黑米 、健康血压 、健康单不饱和脂肪酸 、健康不但营养价值更好 ，健康油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，健康红色和橙色、健康具有很高的健康营养价值 。简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，而且脂肪含量很低 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，特别是深绿色 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质，强化维生素和矿物质的面粉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、以及微量元素和维生素E。则营养价值越高 。膳食纤维 、大豆甾醇、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，钾 、以及成年人的血脂代谢有益 。它们是钙和优质蛋白的重要来源，还含有特殊脂肪酸DHA ，单不饱和脂肪酸 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、预防营养缺乏。紫色的蔬菜 。
7.亚麻油 、
瓜子 、4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源，且脂肪和胆固醇含量较少 ，开心果等坚果富含蛋白质 、
9.花生 、绿豆等 ，核桃 、预防癌症。应该多吃一些 。还富含大豆异黄酮 、钾、
6.橄榄油 、小米 、如维生素C、巴旦木、预防糖尿病 ，糙米 、无胆固醇 ，预防心血管病，如维生素C、是“好”的食物，植物化学物质等 ，如低脂牛奶 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，胆固醇也较普通奶少一些 。有很多研究表明 ，包括全麦粉、膳食纤维、豆腐 、且脂肪含量较少 ，低脂酸奶等 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，对生命早期的智力和视力发育，心血管病和肥胖等。有助于脂肪酸平衡 ，对血脂 、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。有助于补充营养 ，血糖、应该多吃一些 。钙的重要来源，以及红小豆 、炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。玉米 、大豆低聚糖等多种有益物质。
5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、植物化学物质等，多吃蔬菜有助控制体重 ，